αποτοξίνωση

Δουλεύεις οκτώ ώρες καθιστός και το Clean 9 μοιάζει αδύνατο; Δες τι να πάρεις μαζί σου το πρωί, τι να παραγγείλεις το μεσημέρι και πώς να κινηθείς μέσα στην ημέρα χωρίς γυμναστήριο.

Τα μπαχαρικά δίνουν γεύση χωρίς θερμίδες και κρατούν το Clean 9 εύκολο για εννέα ημέρες. Κανέλα, καγιέν, κουρκουμάς, τζίντζερ και ρίγανη, με πρακτικό σχήμα για κάθε γεύμα.

Κολλάς στα κιλά παρόλο που ακολουθείς το πλάνο; Δες τους 6 πραγματικούς λόγους της στασιμότητας και τις 5 αλλαγές που ξεκολλάνε τη ζυγαριά μέσα σε δέκα ημέρες.

Πώς αλλάζει το αδυνάτισμα στην εμμηνόπαυση και πώς το Clean 9 λειτουργεί ως επανεκκίνηση: πρωτεΐνη, δύο προπονήσεις δύναμης, ύπνος και ένα ρεαλιστικό πλάνο 9 ημερών.

Το ελαιόλαδο δεν παχαίνει από μόνο του — παχαίνει η κουταλιά που δεν μέτρησες. Δες πόσο επιτρέπεται την ημέρα στο Clean 9 και πώς να το μετράς χωρίς ζυγαριά.

Το ξίδι μηλίτη στο πρόγραμμα Clean 9: πόσο επιτρέπεται, πώς αραιώνεται σωστά, πότε το πίνεις και πώς το χρησιμοποιείς στην κουζίνα.

Το αβοκάντο έχει καλά λιπαρά, ίνες και χορταίνει, αλλά οι θερμίδες του είναι πυκνές. Δες πόσο επιτρέπεται την ημέρα, πώς να μετράς τη μερίδα χωρίς ζυγαριά και ποια λάθη χαλάνε το πλάνο του αδυνατίσματος.

Η κολοκύθα είναι το λαχανικό του Οκτωβρίου: χορταίνει με λίγες θερμίδες και μπαίνει παντού στο πρόγραμμα. Δες πόση επιτρέπεται την ημέρα, ποιοι τρόποι μαγειρέματος βοηθούν το αδυνάτισμα και ποια λάθη χαλάνε το πλάνο.

Ο Οκτώβριος είναι ο πιο υποτιμημένος μήνας για αδυνάτισμα. Δες πώς να κρατήσεις το νερό, τα ζεστά γεύματα και την κίνηση μέσα στο πλάνο του Clean 9 όταν πέφτει η θερμοκρασία.