Οι Ξηροί Καρποί δεν Χαλάνε το Clean 9
Πολλοί κόβουν τους ξηρούς καρπούς μόλις ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος. Η κίνηση αυτή όμως δεν βοηθά. Οι ξηροί καρποί δίνουν φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και πρωτεΐνη, δηλαδή ακριβώς ό,τι χρειάζεται το σώμα όταν μειώνεις τις μερίδες σου. Το αποτέλεσμα είναι λιγότερη πείνα και λιγότερες λιγούρες μέσα στην ημέρα.
Το πρόγραμμα Clean 9 στηρίζεται σε ελαφριά γεύματα, άφθονο νερό και φυσικά συμπληρώματα με αλόη βέρα. Μια μικρή μερίδα ξηρών καρπών ταιριάζει απόλυτα σε αυτό το πλάνο, αρκεί να ξέρεις ποιους να διαλέξεις και πόσους.
Γιατί Χορταίνουν Περισσότερο από ένα Γλυκό
Μια χούφτα αμύγδαλα και ένα μπισκότο μπορεί να έχουν παρόμοιες θερμίδες, αλλά δεν έχουν την ίδια επίδραση. Οι ξηροί καρποί περιέχουν φυτικές ίνες και λιπαρά που περνούν αργά στην πέψη. Έτσι το αίσθημα της πληρότητας κρατά πολλή ώρα, ενώ το γλυκό ανεβάζει και μετά ρίχνει το σάκχαρο, με αποτέλεσμα να πεινάς ξανά σε μία ώρα.
Τα οφέλη που θα δεις στην πράξη μέσα στις 9 ημέρες:
- Λιγότερες κρίσεις πείνας ανάμεσα στα γεύματα
- Σταθερή ενέργεια, χωρίς το απότομο ανέβασμα και την πτώση
- Μικρότερη ανάγκη για κάτι γλυκό μετά το μεσημεριανό
- Φυτικές ίνες που στηρίζουν τη λειτουργία του εντέρου
Ποιοι Ξηροί Καρποί Επιτρέπονται στο Πρόγραμμα
Αμύγδαλα
Είναι η πιο πρακτική επιλογή. Μπορείς να τα μετρήσεις, να τα πάρεις μαζί σου και να τα φας χωρίς προετοιμασία. Ένα μικρό σακουλάκι στην τσάντα σου λύνει το θέμα του ενδιάμεσου γεύματος.
Καρύδια
Πλούσια σε καλά λιπαρά. Μια μικρή ποσότητα μαζί με γιαούρτι ή σε μια σαλάτα δίνει γεύση και χορταίνει χωρίς να βαραίνει.
Φουντούκια
Γλυκιά γεύση και πολύ καλή αναλογία πρωτεΐνης. Είναι επίσης από τα πιο εύκολα στον υπολογισμό των μερίδων.
Φιστίκια Αιγίνης
Τα αγαπημένα του ελληνικού καλοκαιριού. Προτίμησε τα άψητα και ανάλατα. Είναι χορταστικά και ταιριάζουν σε ελαφρύ βραδινό.
Κάσιους και Μακαντέμια
Νόστιμα, αλλά πιο πλούσια σε θερμίδες από τα υπόλοιπα. Καλύτερα να τα βάζεις σε μικρότερη ποσότητα ή να τα κρατάς για τις ημέρες που δεν παίρνεις άλλο λιπαρό.
Πόση Ποσότητα Είναι η Σωστή Μερίδα
Ο απλούστερος κανόνας είναι μία κλειστή χούφτα, περίπου 20 με 30 γραμμάρια την ημέρα. Αυτή η ποσότητα δίνει όλα τα οφέλη χωρίς να ξεφύγει το σύνολο των θερμίδων.
Ένα μικρό βοήθημα για να μην ξεφύγεις:
- Μέτρησε τη μερίδα μία φορά, την πρώτη ημέρα, και βάλε την σε ένα μπολάκι.
- Φωτογράφισε το μπολάκι, ώστε να μη χρειάζεται να μετράς κάθε φορά.
- Πάρε την ποσότητα από τη συσκευασία σε μικρό σακουλάκι και κλείσε το πακέτο αμέσως.
Τι να Αποφεύγεις Όταν Διαλέγεις
Οι ίδιοι οι ξηροί καρποί δεν είναι το πρόβλημα. Ο τρόπος που πωλούνται είναι. Να ελέγχεις πάντα τη συσκευασία πριν αγοράσεις.
- Αλατισμένοι ξηροί καρποί: φουσκώνουν το σώμα με νάτριο και σε κάνουν να θέλεις νερό όλη μέρα.
- Τηγανητοί ή ψημένοι σε λάδι: προσθέτουν θερμίδες χωρίς κανένα όφελος.
- Επικαλυμμένοι με ζάχαρη, μέλι ή σοκολάτα: είναι γλυκό, όχι ξηρός καρπός.
- Μείγματα με αποξηραμένα φρούτα σε μεγάλη ποσότητα: πολύ ζάχαρη μαζεμένη.
- Αποφλοιωμένοι και σπασμένοι σε ανοιχτό σακουλάκι: χάνουν την υφή τους και ξεφεύγεις στην ποσότητα.
Πότε να τους Τρως Μέσα στην Ημέρα
Στο Clean 9 οι ώρες των γευμάτων έχουν σημασία. Οι ξηροί καρποί δουλεύουν καλύτερα σε δύο σημεία της ημέρας.
Το πρωί, μαζί με το πρωινό σου, δίνουν ενέργεια για τις πρώτες ώρες. Το απόγευμα, ανάμεσα στο μεσημεριανό και το βραδινό, σταματούν την κάμψη της ενέργειας και σε κρατούν μακριά από τη ζάχαρη. Αν αναρωτιέσαι τι άλλο ταιριάζει σε αυτό το κενό, υπάρχει ολόκληρος οδηγός για τα σνακ στο Clean 9.
Ξηροί Καρποί και Νερό: Μια Λεπτομέρεια που Κάνει Διαφορά
Οι ξηροί καρποί είναι ξηροί γιατί δεν περιέχουν νερό. Όταν τους τρως, τραβούν υγρά από το έντερο. Αν δεν πίνεις αρκετό νερό, μπορεί να νιώσεις βάρος ή δυσκολία στην τουαλέτα.
Ο κανόνας είναι απλός: ένα ποτήρι νερό μαζί με τη μερίδα σου και άφθονο νερό μέσα στην ημέρα. Η ενυδάτωση είναι το βασικό συστατικό του προγράμματος και της τριπλέτας αδυνατίσματος, οπότε μην την αφήνεις για το τέλος.
Πώς να τους Εντάξεις στη Ρουτίνα των 9 Ημερών
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τη ζωή σου. Χρειάζεται να βάλεις τη μερίδα σε σταθερό σημείο της ημέρας και να μην την ξεχνάς.
- Προετοίμασε 9 μικρά σακουλάκια την Κυριακή, ένα για κάθε ημέρα.
- Βάλε τη μερίδα δίπλα στο πρωινό ή στο ενδιάμεσο που έχεις ήδη.
- Κράτα ένα σακουλάκι στην τσάντα για τις ημέρες που λείπεις.
- Μην τα τρως όρθιος μπροστά στο ψυγείο. Κάθισε και απόλαυσέ τα, ώστε να καταγράψεις ότι έφαγες.
Αν είναι η πρώτη φορά που κάνεις το πρόγραμμα, διάβασε πρώτα τι να περιμένεις την πρώτη εβδομάδα. Οι δύο πρώτες ημέρες είναι οι πιο απαιτητικές και αξίζει να ξέρεις από πριν τι θα νιώσεις.
Ξηροί Καρποί και Τριπλέτα Αδυνατίσματος
Όσοι θέλουν πιο γρήγορο αποτέλεσμα συνδυάζουν το Clean 9 με τη τριπλέτα αδυνατίσματος. Η τριπλέτα αποτελείται από το Garcinia Plus, το Forever Therm και το Sensatiable. Το Sensatiable στηρίζεται σε φυτικές ίνες μηλόπηκτας, δηλαδή κάνει κάτι αντίστοιχο με τους ξηρούς καρπούς: καλύπτει την όρεξη με φυσικό τρόπο.
Ο συνδυασμός δουλεύει καλύτερα όταν η μερίδα ξηρών καρπών μπαίνει στο κενό ανάμεσα στα γεύματα, όχι πάνω από το γεύμα. Έτσι δεν προσθέτεις θερμίδες, αλλά αντικαθιστάς το γλυκό που θα έτρωγες. Αξίζει επίσης να δεις τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα στο clean9.gr πριν αποφασίσεις, ώστε να ταιριάξεις σωστά τις δύο επιλογές. Τα προϊόντα τα προμηθεύεσαι από το Aloe Club, το επίσημο κατάστημα με την αλόη βέρα και τα σκευάσματα του προγράμματος.
Συχνές Ερωτήσεις για τους Ξηρούς Καρπούς
Πόσους ξηρούς καρπούς μπορώ να φάω την ημέρα;
Μία κλειστή χούφτα, περίπου 20 με 30 γραμμάρια. Αυτή η ποσότητα χορταίνει χωρίς να ξεφύγει το σύνολο των θερμίδων της ημέρας.
Οι ξηροί καρποί παχαίνουν;
Δεν παχαίνουν από μόνοι τους. Η ποσότητα και ο τρόπος που πωλούνται είναι το ζήτημα. Ανάλατοι και σε μικρή μερίδα στηρίζουν το αδυνάτισμα.
Επιτρέπονται τα φιστίκια στο Clean 9;
Ναι, τα φιστίκια Αιγίνης επιτρέπονται, αρκεί να είναι ανάλατα και ψημένα χωρίς λάδι. Μέτρησε τη μερίδα όπως με τα υπόλοιπα.
Μπορώ να φάω ξηρούς καρπούς το βράδυ;
Καλύτερα να τους έχεις καταναλώσει νωρίτερα, το πρωί ή το απόγευμα. Αν πεινάς το βράδυ, προτίμησε ελαφριά επιλογή και κράτα τη μερίδα μικρή.
Ωμοί ή ψημένοι;
Οι ωμοί ή οι ψημένοι χωρίς λάδι είναι οι καλύτεροι. Ό,τι έχει προσθήκη αλατιού, λαδιού ή ζάχαρης χάνει το πλεονέκτημα.
Σύνοψη: Λίγοι, Κάθε Μέρα, Χωρίς Άλας
Οι ξηροί καρποί δεν είναι απαγορευμένοι στο Clean 9. Είναι ένα εργαλείο που κρατά την πείνα υπό έλεγχο και σε απομακρύνει από τα γλυκά. Διάλεξε ανάλατους, αμέτρητους σε όγκο αλλά μετρημένους σε ποσότητα, και συνδύασέ τους με άφθονο νερό.
Αν θέλεις το πλήρες πλάνο, ξεκίνα από το πρόγραμμα Clean 9, δες τη ροή των γευμάτων και τη τριπλέτα αδυνατίσματος, και προμηθεύσου τα σκευάσματα από το Aloe Club.
Οι πληροφορίες είναι ενημερωτικές και δεν αντικαθιστούν την εξατομικευμένη συμβουλή επαγγελματία υγείας. Το πρόγραμμα δεν υποκαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή.
0 Comments